金比羅な３人

ひさしぶりにスナオさんが来てつっきーと三人で一緒に金比羅登った。

うぃくん抱えて二階でゴロニャゴ60分してたらウトウト寝ていた。

寝起き１０分で金比羅

金比羅：

　入りのペースを上げてみんなで１９分台を目指す。一回6w/kgくらいまで上げてからおちつかせる。湖西道路までのスピードについてこれずやっぱりつっきーが早々に切れてしまったのですなおさんと二人で。今後の課題。筋肉量が少なく心肺能力で登る子どもはシクロクロスのスタート的な高強度には対応できない。

　湖西道路超えてからT時まではVAM1200から1400くらいで心拍はあまりよくないものの昨日軽めだったからパワーがよく出る。軽いギアで行って後ろのツッキーを確認しながら待とうかと思ったがペースが上がらないので先行。T時路からの20%オーバーでギアを２枚かけてダンシングで加速。FTPより上でキープここからのスピードが高かったためY時路から登山ポストまでのスピードがVAM1500近かったことで橋までで14分。アタックすれば１６分台出るかなと思ったけど微妙なのと走りの質がイマイチなので橋でストップ。これをオレはDNF練という。走り的にはタイムは良いもののフォームが自分で納得できない残念な感じ。フォームがしっかりしてくると劇的に良くなりそうな予感はある。

　すなおさんが来て良い感じで登って行ったので２０分切れてくる感じ。追走のつっきーをアシストすべくついて上がり後ろから３０秒ごとにカウント。二人とも20分50秒弱。すなおさん２０分切り成功！

　つっきーは平和堂へバジル買いに行ってもらったのがハイペースだったらしく。なにしとんねん。（笑）「今日はアシストなかったからペースがわからんかった」

　金比羅足つきなしでブロンズ、金比羅２０分切りでシルバーってくらいにハードルが高い坂なので20分切りはすごいこと。周りの人はけっこう２０分切りするけれども、大体は実業団登録とか高体連登録。世間一般の週末ローディでここ２０分切れる人ってそうそういないのですごいことだ。ハードル高いからこそ楽しい。

　２０分で登れるようになってきたらこの坂は面白い。

２０分L4

アップ＋７分VO2max２本＋最後の激坂を無酸素

アップ＋クリスクロス＋タバタプロトコル

など色々できる。