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ビワイチ名物ピザ屋ファンタジスタの「今を翔ける」日記

色々なスポーツサイクルに乗ったりピザ焼いたり。

[ロード]周回練 V.o2Maxインターバル

どうも、ヒンキャピーです。(・ω・)ノ

今日は白血球の数値が上がっているようなだるさ。だが今日は行く。Vo2Maxインターバルの日にしたい。おひとり夜練レッツゴー!(ノ`△´)ノ~┻━┻




高強度の前に燃料を。茄子の良いのがあったのでニョッキを作った。



ガッツリ食って消化させてから行ったものの、アルテグラって12速だっけ。

リバースギアがオプション装備されかけた。




バーテープがもうダメ、リザードスキンボロボロになった。

スプリンタースイッチの場所を変えたいというのもあった。




定番の





水をぶっかけた上でバーテープの滑りなどを試して、ついでに洗車した。



FTPの設定を変えた。



理由は特にない。(・ω・)ノ

いや、この前の花脊20分248W、前が畑20分248Wと247W×0.95=235.6にしておこう的な。

3回もやってコースレイアウトが違っても20分最大平均が同じなのでFTP近似値であろう。

FTPテスト3回もやるなんてアホだ、アホ。

しかしFTPが間違っていると寒いことになるので念を入れる。


で、エンジニアはこれに設定するのだ。

自転車おたすけ計算機

で、テープに書いてステムにはっ付けておくという超アナログなやりかた。

こんなことする人は他にいるのだろうか。




周回練 V.o2Maxインターバル

周回コースでL5リボルバーインターバルにL6はさむオシャレなメニュー



L5で3分弱→レスト20数秒くらい→L6で1分くらい→レスト40数秒→L5で1分10数秒→下りレスト4分45秒くらい、これを3セット=インターバル9本


IF1.111 / TSS21.0

1: 02:44 / 27.9km/h / 79rpm / L6-299W-5.1watt/kg / 400W
2: 20sec rest
3: 01:03 / 12.0km/h / 64rpm / L6-317W-5.4watt/kg / 472W
4: 45sec rest
5: 01:12 / 38.3km/h / 87rpm / L5-260W-4.4watt/kg / 357W

いきなりL6-299Wを2分45秒からのL6-317Wを1分と暴れん坊過ぎ、強度がパーシュート並に高すぎた。仕切り直し。

rest


IF0.923 / TSS55.8

1: 02:50 / 25.4km/h / 74rpm / L5-263W-4.56watt/kg / 350W
2: 25sec rest
3: 01:04 / 12.8km/h / 58rpm / L6-327W-5.6watt/kg / 452W
4: 43sec rest
5: 01:15 / 36.7km/h / 88rpm / L5-265W-4.6watt/kg / 359W
6: 04:46sec rest

7: 02:56 / 25.4km/h / 76rpm / L5-261W-4.5watt/kg / 327W
8: 18sec rest
9: 01:16 / 12.3km/h / 62rpm / L5-303W-5.2watt/kg / 434W
10: 40sec rest
11: 01:13 / 37.3km/h / 89rpm / L5-275W-4.7watt/kg / 363W



疲れるのごめんだから3セットでやーめー



何も言いません、何も。そこは察してください。


4.5watt/kgで5watt/kgはさんで回れたので良しとしよう。なんだかんだでよくかかった。でもまあ、ぬるい、5セット出来ない。まだまだだ。


日赤坂神経筋ドッカンL7
01:10 / 27.4km/h / 76rpm / L7-404W-7watt/kg / 505W

まいどなレベルだが自分的には脳から何か出る脱法ハーブ走法





補給は練習後30分のゴールデンタイムがよろしおす。

まいどなパスタであるが回復のためオリーブオイルで炒めたニンニクをぶち込んだらカプリチョーザのあれに極めて近くなった。

多めのオリーブオイルをフライパンで熱して、細かく刻んだニンニクを入れて熱が入り色が変わればイタリアンシーズニング、ブラックペッパー、多めの塩、トマトペーストを混ぜ合わせる。バジル多めで。





ハブもピカピカの真っ白

うぃーくん自走で登れないなら下りなさんな。(・ω・)ノ

「(ノ`△´)ノ~┻━┻登れにゃいーにょーーーよーーねーーー!!」と叫んでおります。

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