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ビワイチ名物ピザ屋ファンタジスタの「今を翔ける」日記

色々なスポーツサイクルに乗ったりピザ焼いたり。

FTP測定方法

FTP 機能的作業閾値パワー(Functional Threshold Power)の測定


FTPを計測することで適切な負荷でのトレーニングが可能になる。


WARM UP:
20分 (65/100 エンデュランスペース)
1分 100rpm/1分レスト×3セット
5分 (65/100 イージーペース)

MAIN SET:
5分 全力走(100/100 始めから強く、最後まで回しきれる強度)
10分 (65/100 イージーペース)
20分 FTP計測
(100/100 タイムトライアル、最初の2分に徐々にペースアップし維持する。最後の3分は限界まで出し切る。)

COOL DOWN:
10〜15分(65/100 イージーペース)

測定した20分間の平均ワットから5%引いた数値がFTP



パワートレーニングバイブルより参照



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