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ビワイチ名物ピザ屋ファンタジスタの「今を翔ける」日記

色々なスポーツサイクルに乗ったりピザ焼いたり。

[ローラートレーニング]苦痛のフルコースでフラフラ

苦痛のミックスジューズフルコースで悶絶



月曜日完全休養、先週たくさん乗ったので足よりも心筋が疲れているらしく体が嫌がった。そして今日はエンデュランス系フルコースローラー。これは酷かったので書き残しておこう。これだけはやる日を選ばないとえらいことになる、なった。


やり始めてダメなら止めてしまおうという感じで始めた。3月始めFTP261wattと自分比高めに出てしまったので拷問。ドリンク2本、タオル2枚、クールダウン終わっても酸欠。横になり足上げて吐き気を押さえる。それL4じゃなくて5に入ってないですか?(笑

このメニューはレストが入りすぎて平均データが意味をなさない。出力と言えばド短期のスプリントでなんとか500ワラ出た。本当、瞬発力ない。最大出力が低いので持続力を肥やすよ。最近心拍がよさげなので1枚落としてケイデンス上げた方が調子が良かった。心拍数は、48/189bpm



ほざき:
 ラストは90rpmでFTPを出し続けるTTなのだが、Thresholdの260watt近辺で4分を連続3回やらないといけない。これが天にも昇る。3セット目にどうにも耐えられなくなって出力が落ちて来たところでふと疑問が湧いた。それは、前傾してしてみたら、いきなり大腿四頭筋に乳酸が湧いてきて回せない、足上がらないに状態になり出力低下となるのだが、骨盤を立ててハムストを使うと回せて出力回復。普通TTバイクって前のめりな感じ、あれに乗ったら自分は遅くなるの?あれ?どうなってるの?


苦痛のミックスジューズフルコースメニュー
Workout Details:

ニール=ヘンダーソン氏作成
(Boulder Center for Sports Medicine’s Elite Cycling and Triathlon Coach)

1 hour and 40 minutes

1:ウォームアップ(10分プログレッシオーネ)
10分 at RPE 4, then a progressive build to higher RPEs and then a 2:00 recovery.


2:インターバルセット1: Mixed Longer Intervals Threshold/VO2 Max
10分 Threshold (RPE 7/10)
2 分 Recovery (RPE 1-2)
2 分 VO2 (RPM 9/10)
2 分 Recovery (RPE 1-2)
8 分 Threshold (RPE 7/10)
2 分 Recovery (RPE 1-2)
4 分 Supra LT (RPE 8/10)
2 分 Recovery (RPE 1-2)
6 分 Threshold (7/10)
4 分 Recovery (RPE 1-2)


3:インターバルセット2: 18 Short/Intense Power at VO2 Max and Anaerobic Capacity
6× 40s VO2 (RPE 9/10), 20s Recovery (RPE 1-2)
2 分 Recovery (RPE 1-2)
6 × 30s VO2 (RPE 9/10), 30s Recovery (RPE 1-2)
2 分 Recovery (RPE 1-2)
6 × 20s Sprint (RPE 10/10), 40s Recovery (RPE 1-2)
4 分 Recovery (RPE 1-2)


4:インターバスセット3: Grand Finale, Threshold with limited recovery when fatigued.
3 × 4 minutes Threshold (RPE 7-8/10)/ 1 Minute Recovery (RPE 1-2)

5:Cool-down
5 minutes relaxed spin (RPE 2)





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