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ビワイチ名物ピザ屋ファンタジスタの「今を翔ける」日記

色々なスポーツサイクルに乗ったりピザ焼いたり。

ローラーThreshold Work & Climbing

いつものガッツリローラーの日です。


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ハンドルをc-c 420のNitto M 179に戻してみた。落差は大きいけれどやっぱりこっちの方がしっくりくる。


ハンドルを換えると周辺パーツも交換になってしまう。

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230gくらいだが良いハンドル


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ステムの長さが120mm →90mmになる。

Unoってステム、3千円くらいしかしないのに100gしかない。マイブーム



さて今日のメニュー:

ローラーがLR760に変わって初めてなので出力表示が楽しみ!!


60分 THRESHOLD WORK & CLIMBING(MINOURA LR760 負荷レベル最大)

ウォームアップ6分
1st Set:10分 OVER & UNDERS THRESHOLD INTERVALS (1分75%-1分65%×5セット)
レスト UNDER HALF EFFORT
2nd Set:8分 KEEP STEADY CLIMB UNDER AND OVER THRESHOLD INTERVALS(上りアタック&キープ)
レスト UNDER HALF EFFORT
3rd Set:8分 KEEP HIGH CADENCE OVER & UNDER THRESHOLD INTERVALS(上りアタックケイデンス80、100のくりかえし)
レスト UNDER HALF EFFORT
4th Set:8分 KEEP OVER THRESHOLD INTERVALS(乳酸閾値より上85%から95%で上げ下げラスト100%キープ)

負荷レベル:脳みそがちょっと出たかも。。*:゜☆ヽ(*’∀’*)/☆゜:。*。


感想:
力を落とした時に心肺が重くなる。4セット目は乳酸閾値より上で頑張れるようになってきていて驚き!


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昨日ダラダラ2時間以上重いローラーを回したので最初足が固かった。150wattくらいから入り170watt前後をキープ、心肺が重い。後半1回上げて終了


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200wattから入って300-250のOVER&UNDERを試みるが後半撃沈


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200wattから入りキープしてみた。ケイデンスが落ちてくる。まだエンジンかからず。


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我慢してケイデンスを80と100の間で行ったり来たり。心肺が起きて足もよく回り始めた。



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300wattから入ってキープする努力。心拍の高いところをキープできたしまずまずうまく行った。


今月外をほとんど走ってないんだけど結構調子が良い。(笑


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