Ride tough, now or never.今を翔ける

ロードレース, Pizza, ねこ, 英語のこと

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夜練15分

あーあ、うぃくんオイルヒーターで火傷。お腹が焼けて大きなかさぶたに。これからグズグズになっていくのでかわいそう。お腹あたりも麻痺していてわからないうぃくん。メテオランチ:12km / 351mUp / NP160W / IF0.798 / 50.3TSS / 289kj右回りショート1.9kmを使用メインは500M9.2%と入り口の80M7.7%有酸素域L4ヒルクライム。寒いので心拍次第で行く。500M9.2% (W)1 : 157 /2522 : 192 / 2743 : 229 / 3004 : 204 / 3195 : 19...

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夜練9分

右回りショートコースメテオランチ:20分133W / IF0.951 / 43.1TSS / 210kj / MAX593Wカルツォーネを思いっきり食って走るの巻。基本食って走れなきゃ沖縄はムリ。「揚げ」をやめて「焼き」にした結果焼きは揚げと違い生地が膨らむのでボリュームがすごい。ボトルには水登った後の補給を水がぶ飲みしたらどうなるか?寒かった。。500m / 9%の部分だいたい2分で入りを4.5watt/kgくらいから。LAP1:189WLAP2:259WLAP3:246WLAP4:2...

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新コース作成

今日はもう一つ新しいショートコースの試走をしてストラバのコース切りをした。これで出力をアバウト自動計測しながらヒルクライム周回できる。実は入り口のスロープは80m平均勾配7.7% フルもがきでおそらくは20秒くらい・・・ってことは詰んでしまうな。スタートはゲート前からまずはフラット200Mほどで右に直角に曲がりいつもの登りへ。これが500M平均勾配9.2%なのでほどよく1回目ガッツリとあげてからの・・・緩い登りからの軽...