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ロードレース, Pizza, ねこ, 英語のこと

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VO2Max強化週間、30-30インターバル花折峠

75km / 1700C / 標高差 1400m「監督!いい天気になりそうですぞ。外で遊ぶ?」「はいにゃー」しばらくして・・「中に入りたいにゃー」「どうしたの?」「ひとりは嫌にゃ!」朝からトレーニングに参加するうぃーちょろすけ今週はTABATA→Vo2Max→TABATA→ときたら今日はVO2Maxインターバル、得意教科の日であります。ライダーのスペック:230W=4倍、260W=4.5倍、290W=5倍アップ志賀中前:0:33 / 278W / 128bpmおっ、なかなか。今日は...

VO2Max強化週間、タバタプロトコル

80km / 1500C / 標高差1500m また雪降っている。ウェアの組み合わせを変えてテストするのに良い。今日は今週2回目のタバタプロトコルをする日。週の3日目は体が動かない日になりそう。 それから来年用のウェアを超安売りですでに仕入れた。スポルティフの同じやつの色違い。これはおすすめ。またインプレ書く。月曜日と同じコースなので比較しながら。まずは虹ヶ丘で足を確認月曜:1:40 / 330W(5.7倍)今日:1:47 / 300W(5.1...

VO2Max強化週間、弱虫ペダル練

雨である。春雨じゃ、濡れに行こう。ポジション申告。何が「弱虫ペダル」なのかというとサドル後退量が5センチなのだ。別にきしょいジャージ着て走るわけではないので。(笑)サドル3センチ後退させ、ステム4センチ短くした。このポジションも乗りやすい。ポジションの引き出しが増えた。「って、なんでも乗れるんかい」って。先週はL3、L4を中心に400km、週末中二日、疲労を抜いたので今週はインターバル系強化週間。今日はや...

LSD中心に100km

途中ー山中コースの手前に花折ー朽木ー花折を入れて距離を伸ばした。負荷はL3中心にそれ以下 春恒例体グダグダ状態はつづく。でも今年はマシ。ここ2年3月は咳で息ができなかった。今日も全てが辛いのでゆっくり目に走ってきた。うぃくん、春の訪れですぞ!116km / 2340C / IF 0.64 / TSS 240 / 104W / 標高差 1900m花折ー朽木ー花折ー途中ー北白川ー山中ー比叡山高校ー西教寺ー仰木4watt/kgー4分を2回3.5watt/kgー10分(花折峠...

途中ー山中反時計回り

やばい、花粉かも、この杉の森の中にいて。今年も3月はグダグダ予報発令中。頭がポーっとして、まあ多少気持ち良く多少しんどい感じなので杉の木の少ない場所へ避難した。72km / 標高差1305m / TSS 189.9途中、山中、比叡山高校、西教寺、仰木のアップダウン、ハーフ沖縄140kmなアップダウンなロードレースな日、基本を52-23固定で回らない部分はダンシングで接客、L3からL4でベースアップの日、移動区間はL1でリカバリ山中京都側...

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