Ride tough, now or never.今を翔ける

ロードレース, Pizza, ねこ, 英語のこと

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[ロード]10%10min3.4km

金曜日の走行:3.4km夏ですね。日中走る根性がないので朝のみちょっと走った。リゾット作りました。赤緑白のイタリア国旗にするとだいたい栄養をとれると見ています。気温が上がる前、朝5時から登りを2本、最近マイブームの10%L410minです。1本目:Ave. 11.3km/h / Ca.68 / 253W / 324W朝からかかりが良く調子に乗って突っ込み10%10minのつもりが1本目から8:54というベストタイムを叩き出してしまった。後半シッティングで270W以...

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[ロード]3.4km

木曜日の走行:3.4km10%10分の坂でL4走1本目:Ave. 10.9km/h / Ca. 66 / 241W / 319W10%以上がひたすら続くので34-25でもケイデンスが落ちてしまうがペダリングでケイデンスを上げる練習になった。平均242W以上に上げないようLTトレーニング2本目:Ave. 10.2km/h / Ca. 63 / 217W / 351Wシッティングメインになるべくダンシングしない。2本目もうまくいったがラップボタンを押し忘れ。おそらく230W程度、このくらいで大体4倍ワット...