No image
No image

スポンサーサイト

今日のローラーのおともだち

木曜は定休日なのでヤスミックス・パワーレスな出だし。今週は山中越の上は比叡平の「おさんぽカフェ」さんへ行ってきた。手作りのおうちでカフェをやっておられます。ヒルクライムしてついでに行けますね。今週も大変勉強になります。京都の岩倉へ移動うちの親が電動自転車を納車しました。こんな可愛げな赤い自転車ですが、おそらく花背峠20分かからないです。ちなみにフカッチは電動ロードで金比羅を13分半で登ってKOMだと言っ...

レースシミュレーションローラー「オールアウト」

御堂筋君はコルナゴじゃないです。 ローラーやりたい方はご連絡を。昨季は人数多くなりすぎてターゲットがボヤケましたので、今季は1回に1〜2名限定にします。付き合ってくれた方はローラー後まかないPIZZAおごります。メニューの種類:1 ペダリングスキル系(初心者)2 ベース(低強度)3 ヒルクライム(中強度)4 スピード系(高強度)5 マッシュアップ(90分〜120分模擬レース)3以降はある程度ポジションが...

レースシミュレーターローラーで気絶寸前

高体連は九州で春の全国高校選抜ですね。リザルト流し見してます。ツッキーも4月から京都の高校自転車競技部ですので、1年ブランクの高体連父兄であります。まずは1kmTTどのくらい出すか、そして4速、個抜き。ツッキーも兄同様、中長でスクラッチ、ポイントレースかな。水曜日体バキバキでローラーDNSして見学木曜日外流しでリセット金曜日60分本気のレースシミュレーターローラー15分走、ジョジョ上げからの30秒アタック...

月曜日ローラーのおともだち

PIZZAのオペレーションを一段階進化させました。生地に関していい線まで持ってこれたと確信しているから。色々な方がブログなどで書いてくれて自信が確信に変わります。中でもキナンの中西くんが書いてくれたブログが的を射てとても嬉しかった。途轍もない強度で走る選手生活で最も大事なのが食事でありレーシングエンジンには良い燃料が必要。練習で速くなるというよりはその前後の食事とリカバリで速く強くなる。彼のブログには...

ローラーのおともだちフタマルサンマル

ローラーは好き派です。毎週月木のふたまるさんまる 2週間ほどまえに一度ピークが来て20分4.6W/kgが出てテーパリングに入り20分3.4W/kgまで落ちて底をついてリバウンド中〜皆勤賞のボクはかなり調子よさげです。暖かくなりHCでは分単位でタイムが伸びてパーソナルベスト連発中!!今年は金比羅HCで16分台が出そう。最近各方面でファンタジスタが噂になっていると聞いて驚きだ。(・∀・)ボクがやっているローラーだけど、息...

月曜日ローラーのおともだち

振替で火曜日に変更参加者はJun, まっさん、みやけさん、サンちゃんメニューは1分1分15本真面目にやれば高強度流してやればファストスピン維持できなくなってペダリング変えて、維持できなくなってギア変えて、コツをつかんだ感じです。1分漕いでレスト1分ファストスピンで乳酸ちらして、で心拍を落とす。5.8倍から維持できなくなって最後は5倍な感じ、弱すぎワロタ出力落ちて行くのは容赦なくやってる証拠なのでそれは良し👌極限域...

得手不得手

木曜日ローラーのおともだちのご報告です。今日のメニューは上げ下げのないもの参加者はjun、まっつん、(ど)、小森さん、3--さん もうねみゅい〜安定の机の上でパーツに囲まれてごろごろ。あ、ニイニイ、嬉しくって口がバカボンのパパになってますよ!!Zenkoさんのジャージですね。前半がとても楽だったので楽しいなあと思っていたら、メインが上げ下げなし、ビルドアップの20分(ど)さんは「ぼくこれ好きな感じでいつ...

出力低下ということはちゃんとできてるってことで。

月曜日のローラーのおともだちのご報告です。メンバーは、(ど)てもとさん、健さん、すなおさんメニューは女子と走るレースって感じエマ・プーリーさんの高ケイデンスについていけるか?! アップが終わるとほとんどFTPより上なのでかなり脚が削られます。ボクはシクロクロスの翌日でかなり出力が怪しく、2本めでおわった感じです。20分264W、243Wの二本3分半267W そろそろ一回テーパリングに入ります。...

レースシミュレーションローラーの効果

木曜日ローラーのおともだち今日はまっさんと二人で模擬レース30分しました。メニューは中強度中心でたまに思い切りの高強度が入る感じで。FTPあたりをギア選択含めうまく使う感覚が身につくメニューインターバルトレーニングでやりがちなことそれは、強度を上げるときに上げすぎてしまう。FTPの感覚は大事とうそぶく。昨日「FTPは嘘」という記事を書いて「炎上しないかな〜」と思っていたら逆に玄人筋に大絶賛される始末(笑)...

FTPは嘘

ローラー月曜日のおともだち はい、こんばんは、月曜ローラーのおともだち 「ローラートレーニング限界域からさらに回すためにすること」 それは長距離と高強度を組み合わせたエンデュランス系です。 耐乳酸トレーニングメニュー FTPを挟んでクリスクロスを繰り返し、レストを入れて FTPを超えるアタックとキープを何度も繰り返す。 筋グリコーゲンを一気に分解して乳酸を放出させ 血中の乳酸を心筋、呼吸筋、遅筋で...

FTPを上げるためのローラーメニュー

ローラーのおともだち木曜日の部今週も来ました木曜日はみんなで強くなる日今日のメニューは定番のヒルクライム系、FTP周辺をしつこい程繰り返す。ローラー練習会なんだけれども内容はパワートレーニングです。クリスクロス10分(レスト4分)VO2Maxインターバル8分3本(レスト4分)正味で34分のメニューだけどこれで十分マイメニュー月曜日 低中強度ローラー火曜日 きゅうけい or ヒルクライム水曜日 LSD木曜日 LSD ...

続けられるローラーメニュー

外で短いコースを使ってしているメニューをローラーの上でやる日「ローラーのおともだち木曜日」外は森だ、今日もサウンドガンガン!このメニューは凄い!一本フルでTTしたかのような追い込み方追い込まれ方。春の走り始めのヒルクライムが楽しみメニュー:1本目はビルドアップからのバイオレントなアタックそしてL5をキープ2本めが鬼。。FTP少し上を20分キープさせられながら繰り返し繰り返し強いアタックをさせられる。上げ...

木曜日のローラーのお友達

毎週木曜日はインターバルローラー練習会今週あたりからだがええ感じで安静時心拍が40を切りに行くくらい低い。ってことですが、引き続きPIZZAの実験もしてる。最近良いサーモンをげっとしたのでローラー前に補給する。  運動前に油ものは駄目ってのが定説だけどオリーブオイルだから。お前らちゃんもワクワクスタンバっておりますが、今日はソレかしてね。とそこへ、自転車処どてるしのドテモトさんがアラシロ的なバ...

尸クラブへようこそ

ねえねえ君たちくんはどうしてそう器用な格好で寝られるの?寝違えたりしないのかな。だいぶでっかくなってきたおとうとちゃん毎日うさぎさんみたいにぴょんぴょん走っている。ニイニイはこの大勢で落ちないのはなぜなのか?と思ったら、ネコってアタマより体のほうがカナリ大きい。雨の日曜日ローラー練習会を行った。ローラー好きですか?ボクは好きなのであり。毎週木曜日夜8時からすることになった。「悶絶クラブ」「苦痛クラ...

ローラーでダイエット

夜はローラーでもやってダイエットしよう。もうちょっと軽い体を得るために。2時間サラッと回しておしまい。ゲーゲー言わないあたりが強くならない秘訣!毎度心拍が振り切るよりも筋肉が売り切れる。今年こそは軽い体になりたい!できるのか。ネコ兄弟は2時間もローラー回していると自習に飽きてしまった。「いつまでコロコロやってるの?」コテンちゃんは下半身と泌尿器系、消化器系が悪いのでオムツです。歩けないわけではない...

ローラー10分215watt

黄砂で空が曇ってる。工具箱持って腰が死んだので今日は固定ローラー、「練習内容書いてもしゃあない」と更新をサボると「じゅんちゃんなんで書かんのや〜」と言われるので書く。アップ15分100wattスパイラル20分で235wattまで上げる2分FTPー10秒Vo2Maxを5本、3本目で死亡、都合11分/215watt毛細血管弱すぎ、ミトコンドリア弱すぎ。言い訳のしようがない。あし弱すぎだよ。お手てグー、足ピャーの君に言われたくないのだが。でも...

ローラー32分

たまには練習内容でもUP3本LOVEネコといっしょにコロコロヒルクライム練ヒルクライムコースの行き帰りに時間がかかるだけで、実質、アゲアゲ正味20分となるので、裏山インターバルかローラーインターバルになるという面倒くさがり屋。うぃくんは何故か沖縄ボトルを使っている。 1分100rpm−1分90rpmレボルバー16本軽めの*クリスクロスインターバル(ベースアップ) FTP90%から入ってV02Max下限で1分キープ(本当は上限30秒)、...

[ローラー]ローラー16分

ローラーってってけて。NP208W / IF 0.946 / 60TSS / 424kj どこのチームにも「誰?チェラーラ」というのはいるもので、うちのチェラーラがローラー回してるとブログでほざいているので、「やばい負けてしまう」と危機感を感じてちょっと回します。でローラー何をしようか。ということで、長いのは耐えられる気がしないので、「死ぬ死ぬ→ふわふわの連打」=いわゆるレボルバーで行きます。「パワーウェイトレシオ見やすいー」=棒...

[ローラー]ローラー10分

2分×5セット 日曜恒例のチーム練習会を雨と爆風のため中止にした。今みんなローラーをそれぞれのメニューでしているところ。変態だねっ♪10速の人はパワータップを貸してもらって体験していた。起きたときに足の指先マッサージをしてもらう。フィットネスのバイトちゃんチホノスケはツボを知っているらしく、グリグリされると死ぬほど痛かった。痛いとダメらしい。。ワザとやってる気がしないでもない。足も診てもらう。右の大腿四...

[ローラー]ローラー20分

ローラー20分(1本)アップ15分 軽いギア固定でアップ。心拍が重い。膝が硬くケイデンス150以上でケツが安定しない。160rpm/320Wで頭打ち。さどる少し後退させたからか180rpm出ない。夏用靴下のせい?靴をチンしに行かねば。左ふくらはぎに良性のピキリ菌、やや疲労が残っているのか。今日はあまり良くなさそうなのでそこそこに。200Wから20分 200Wから入りワットを見ないで感覚と質を重視して回せるところ、軽いところを探し...

[ローラー]ローラーアップメニュー

ローラー練、または実走前のローラーでのアップメニュー15分くらいで調子を見ながら。基本的には数値至上主義に陥らないようにして感覚を大事にする。感覚は正義www心拍は平常時心拍から一旦上げて安定させてから上げる。三段上げ。パワーはFTP50%から入り気にしない。上がっているのは回転で勝手に上がった分。パワーは見ない。バランスも見ない。高い回転まで上げるので見ている余裕がない。ケイデンスはちゃんと見る。基本が100...

[ローラー]ローラー10分(5分×2本)

 朝からうぃくんがベッドの上で誤爆、洗濯物と格闘する。オレは歯医者さんにメテオランチで誤爆。予約が17日だと読み違えたが正解は19日、遠視が酷い。遠くの人のゼッケンなどは見えるものの、伏せるとガーミンが見にくい。自転車に乗るとお腹の中、というか大腸、というかS状結腸の癒着箇所を内視鏡でつつかれたあたりが鈍く痛む。誤爆の恥ずかしさを打ち消すためにも「ラーメンでも食べるか」とここ2年ほど我慢していた近所の...

[ローラー]リカバリーローラー/サドル変更

土砂降りの木曜日、今日の夕食は頂いたオリーブオイルでジャガイモ料理を作ってみた。大腸内視鏡検査を控えて最後の晩餐か。。オリーブオイルはジャガイモにもガーリックパンにもイタリアのSan Giuliano Algheroのエクストラバージン、チーズはもちろんラクレットチーズSan Giuliano Algheroリカバリーローラー:90分15分 FTP 50%60分 FTP 55%以下 ケイデンス100以下15分 FTP 48%以下ガッツリ座って回しているとケツがいたいので途...

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。