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ロードレース, Pizza, ねこ, 英語のこと

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月曜日ローラーのおともだち

振替で火曜日に変更参加者はJun, まっさん、みやけさん、サンちゃんメニューは1分1分15本真面目にやれば高強度流してやればファストスピン維持できなくなってペダリング変えて、維持できなくなってギア変えて、コツをつかんだ感じです。1分漕いでレスト1分ファストスピンで乳酸ちらして、で心拍を落とす。5.8倍から維持できなくなって最後は5倍な感じ、弱すぎワロタ出力落ちて行くのは容赦なくやってる証拠なのでそれは良し👌極限域...

得手不得手

木曜日ローラーのおともだちのご報告です。今日のメニューは上げ下げのないもの参加者はjun、まっつん、(ど)、小森さん、3--さん もうねみゅい〜安定の机の上でパーツに囲まれてごろごろ。あ、ニイニイ、嬉しくって口がバカボンのパパになってますよ!!Zenkoさんのジャージですね。前半がとても楽だったので楽しいなあと思っていたら、メインが上げ下げなし、ビルドアップの20分(ど)さんは「ぼくこれ好きな感じでいつ...

出力低下ということはちゃんとできてるってことで。

月曜日のローラーのおともだちのご報告です。メンバーは、(ど)てもとさん、健さん、すなおさんメニューは女子と走るレースって感じエマ・プーリーさんの高ケイデンスについていけるか?! アップが終わるとほとんどFTPより上なのでかなり脚が削られます。ボクはシクロクロスの翌日でかなり出力が怪しく、2本めでおわった感じです。20分264W、243Wの二本3分半267W そろそろ一回テーパリングに入ります。...

レースシミュレーションローラーの効果

木曜日ローラーのおともだち今日はまっさんと二人で模擬レース30分しました。メニューは中強度中心でたまに思い切りの高強度が入る感じで。FTPあたりをギア選択含めうまく使う感覚が身につくメニューインターバルトレーニングでやりがちなことそれは、強度を上げるときに上げすぎてしまう。FTPの感覚は大事とうそぶく。昨日「FTPは嘘」という記事を書いて「炎上しないかな〜」と思っていたら逆に玄人筋に大絶賛される始末(笑)...

FTPは嘘

ローラー月曜日のおともだち はい、こんばんは、月曜ローラーのおともだち 「ローラートレーニング限界域からさらに回すためにすること」 それは長距離と高強度を組み合わせたエンデュランス系です。 耐乳酸トレーニングメニュー FTPを挟んでクリスクロスを繰り返し、レストを入れて FTPを超えるアタックとキープを何度も繰り返す。 筋グリコーゲンを一気に分解して乳酸を放出させ 血中の乳酸を心筋、呼吸筋、遅筋で...

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