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ビワイチ名物ピザ屋ファンタジスタの「今を翔ける」日記

色々なスポーツサイクルに乗ったりピザ焼いたり。

今日のローラーのおともだち

木曜は定休日なのでヤスミックス・パワーレスな出だし。今週は山中越の上は比叡平の「おさんぽカフェ」さんへ行ってきた。手作りのおうちでカフェをやっておられます。ヒルクライムしてついでに行けますね。今週も大変勉強になります。京都の岩倉へ移動うちの親が電動自転車を納車しました。こんな可愛げな赤い自転車ですが、おそらく花背峠20分かからないです。ちなみにフカッチは電動ロードで金比羅を13分半で登ってKOMだと言っ...

レースシミュレーションローラー「オールアウト」

御堂筋君はコルナゴじゃないです。 ローラーやりたい方はご連絡を。昨季は人数多くなりすぎてターゲットがボヤケましたので、今季は1回に1〜2名限定にします。付き合ってくれた方はローラー後まかないPIZZAおごります。メニューの種類:1 ペダリングスキル系(初心者)2 ベース(低強度)3 ヒルクライム(中強度)4 スピード系(高強度)5 マッシュアップ(90分〜120分模擬レース)3以降はある程度ポジションが...

レースシミュレーターローラーで気絶寸前

高体連は九州で春の全国高校選抜ですね。リザルト流し見してます。ツッキーも4月から京都の高校自転車競技部ですので、1年ブランクの高体連父兄であります。まずは1kmTTどのくらい出すか、そして4速、個抜き。ツッキーも兄同様、中長でスクラッチ、ポイントレースかな。水曜日体バキバキでローラーDNSして見学木曜日外流しでリセット金曜日60分本気のレースシミュレーターローラー15分走、ジョジョ上げからの30秒アタック...

月曜日ローラーのおともだち

PIZZAのオペレーションを一段階進化させました。生地に関していい線まで持ってこれたと確信しているから。色々な方がブログなどで書いてくれて自信が確信に変わります。中でもキナンの中西くんが書いてくれたブログが的を射てとても嬉しかった。途轍もない強度で走る選手生活で最も大事なのが食事でありレーシングエンジンには良い燃料が必要。練習で速くなるというよりはその前後の食事とリカバリで速く強くなる。彼のブログには...

ローラーのおともだちフタマルサンマル

ローラーは好き派です。毎週月木のふたまるさんまる 2週間ほどまえに一度ピークが来て20分4.6W/kgが出てテーパリングに入り20分3.4W/kgまで落ちて底をついてリバウンド中〜皆勤賞のボクはかなり調子よさげです。暖かくなりHCでは分単位でタイムが伸びてパーソナルベスト連発中!!今年は金比羅HCで16分台が出そう。最近各方面でファンタジスタが噂になっていると聞いて驚きだ。(・∀・)ボクがやっているローラーだけど、息...

月曜日ローラーのおともだち

振替で火曜日に変更参加者はJun, まっさん、みやけさん、サンちゃんメニューは1分1分15本真面目にやれば高強度流してやればファストスピン維持できなくなってペダリング変えて、維持できなくなってギア変えて、コツをつかんだ感じです。1分漕いでレスト1分ファストスピンで乳酸ちらして、で心拍を落とす。5.8倍から維持できなくなって最後は5倍な感じ、弱すぎワロタ出力落ちて行くのは容赦なくやってる証拠なのでそれは良し👌極限域...

得手不得手

木曜日ローラーのおともだちのご報告です。今日のメニューは上げ下げのないもの参加者はjun、まっつん、(ど)、小森さん、3--さん もうねみゅい〜安定の机の上でパーツに囲まれてごろごろ。あ、ニイニイ、嬉しくって口がバカボンのパパになってますよ!!Zenkoさんのジャージですね。前半がとても楽だったので楽しいなあと思っていたら、メインが上げ下げなし、ビルドアップの20分(ど)さんは「ぼくこれ好きな感じでいつ...

出力低下ということはちゃんとできてるってことで。

月曜日のローラーのおともだちのご報告です。メンバーは、(ど)てもとさん、健さん、すなおさんメニューは女子と走るレースって感じエマ・プーリーさんの高ケイデンスについていけるか?! アップが終わるとほとんどFTPより上なのでかなり脚が削られます。ボクはシクロクロスの翌日でかなり出力が怪しく、2本めでおわった感じです。20分264W、243Wの二本3分半267W そろそろ一回テーパリングに入ります。...

レースシミュレーションローラーの効果

木曜日ローラーのおともだち今日はまっさんと二人で模擬レース30分しました。メニューは中強度中心でたまに思い切りの高強度が入る感じで。FTPあたりをギア選択含めうまく使う感覚が身につくメニューインターバルトレーニングでやりがちなことそれは、強度を上げるときに上げすぎてしまう。FTPの感覚は大事とうそぶく。昨日「FTPは嘘」という記事を書いて「炎上しないかな〜」と思っていたら逆に玄人筋に大絶賛される始末(笑)...

FTPは嘘

ローラー月曜日のおともだち はい、こんばんは、月曜ローラーのおともだち 「ローラートレーニング限界域からさらに回すためにすること」 それは長距離と高強度を組み合わせたエンデュランス系です。 耐乳酸トレーニングメニュー FTPを挟んでクリスクロスを繰り返し、レストを入れて FTPを超えるアタックとキープを何度も繰り返す。 筋グリコーゲンを一気に分解して乳酸を放出させ 血中の乳酸を心筋、呼吸筋、遅筋で...