Ride tough, now or never.今を翔ける

ロードレース, Pizza, ねこ, 英語のこと

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311メモリアルシクロクロス

マツシン企画でシクロクロスに出てきました。彼は311には一般人よりも思いが大きい。リクがベルギーに行く日だが空港に行っても仕方ないので、龍谷大学自転車部顧問の石原さんを誘って突撃した。このコースは好きな感じいつも走っている森の中と似ていて木の根っこがたくさんただし、マッドは多数で走らないとできてこないので普段練習できない。マッドは経験値少ない。ミドル勾配がなくて平坦と急坂&シケインなしなので石原さ...

ベルギーのコルトレイク中心に

ベルギーに渡ったリクですがチームに合流してレースを走り始めました。 3月アタマからU23ナショナルチームのメンバーがベルギー合宿しています。橋川監督の元欧州レースに適応するべくレースしている模様です。赤系ジャージがEURASIA、白系ジャージが強化指定選手です。初戦はBMCやCOFIDISのサテライトやコンチネンタルプロも多く、またエリートとの混走だったようです。出力から言ってまだまだ先は茨の道です。2時間NP300W...

種をまくから芽が出るんだね。

連休の日曜日最近来てくれるようになった小森さん親子を見ていて女の子が自転車で転んでもお父さん知らんぷり親が大げさにすると痛みに対するイメージも変わる。「大丈夫やそんなもん、ハハハ」これは強い子になるに違いない。海外で見た強い子の父親なんてのも頑固だった。ファンタジスタは学びの場として開設した「塾」がそもそもの存在理念という隠し味、隠れコンセプト=本質がある。本質というのは隠しておいたほうがおしゃれ...

月曜日ローラーのおともだち

振替で火曜日に変更参加者はJun, まっさん、みやけさん、サンちゃんメニューは1分1分15本真面目にやれば高強度流してやればファストスピン維持できなくなってペダリング変えて、維持できなくなってギア変えて、コツをつかんだ感じです。1分漕いでレスト1分ファストスピンで乳酸ちらして、で心拍を落とす。5.8倍から維持できなくなって最後は5倍な感じ、弱すぎワロタ出力落ちて行くのは容赦なくやってる証拠なのでそれは良し👌極限域...

やらないで後悔するよりやって後悔したほうがマシ

 もし あなたが敗れると考えるならあなたは敗れる あなたがどうしてもと考えないなら何ひとつ成就しない あなたが勝ちたいと思っても、勝てないと考えるなら あなたに勝利はほほえまない もし あなたがいい加減にやるなら あなたは失敗する 我々がこの世界から見出すものは 成功は人間の意志によってはじまる すべては人間の精神状態によって決まるということだ もし あなたが脱落者になると考えるなら あなたはその...

チームアテンダント講習会

公益財団法人日本自転車競技連盟のチームアテンダント講習会に行ってきた。今年は年度制から年制に変更になる年なので申請は2回になる。(11/1〜12/25)JFC ...講師は向陽高校の先生だった。講義がとても面白く今までに聞きたかったことも聞けて勉強になった。北陵高校のナカノ先生も来られていてお話することができた。京都の先生がたには3年間勤務校に関わりなくお世話になりました。講義内容は、1組織、2競技規則、3競技種...

カエルさん走法

腹圧というのが最近キーワードになっている。 2時間NP250Wのようなレースでは必要 腹圧をかけて臀筋ハムストで回す。それがまず重要、コントロールすれば肺へ戻る側が楽になる。  さらに臀筋・ハムストだけではもたないので少し上、背筋〜肩甲骨周りとのスイッチ  走ってる時はカエルさんでも🐸普通の時はおなかぺったんこ。 腹圧でからだ起こして骨盤でフタをかけ、おさえてパワーを持続させ...

得手不得手

木曜日ローラーのおともだちのご報告です。今日のメニューは上げ下げのないもの参加者はjun、まっつん、(ど)、小森さん、3--さん もうねみゅい〜安定の机の上でパーツに囲まれてごろごろ。あ、ニイニイ、嬉しくって口がバカボンのパパになってますよ!!Zenkoさんのジャージですね。前半がとても楽だったので楽しいなあと思っていたら、メインが上げ下げなし、ビルドアップの20分(ど)さんは「ぼくこれ好きな感じでいつ...

うそばかり

今週のエキストリームカテキョです。去年から水曜日はほとんど雨か雪のような。お陰で地脚が付きました。猫の目のように目まぐるしく天気が変わるので山を横から見に行った。上は雪っぽく、雲は右から左へ爆速で移動、うちはちょうど雲の切れた当たり、山から冷たい空気が滑り落ち、渦を巻いていた。ともちゃんがローラー用ホイールを持ってやってきた。Zwiftするらしく、うらやましい。今日はハンガーノックはないね。夜はカテキ...

出力低下ということはちゃんとできてるってことで。

月曜日のローラーのおともだちのご報告です。メンバーは、(ど)てもとさん、健さん、すなおさんメニューは女子と走るレースって感じエマ・プーリーさんの高ケイデンスについていけるか?! アップが終わるとほとんどFTPより上なのでかなり脚が削られます。ボクはシクロクロスの翌日でかなり出力が怪しく、2本めでおわった感じです。20分264W、243Wの二本3分半267W そろそろ一回テーパリングに入ります。...

土曜日朝のBSL周回

 全員鬼速いのでついて行けない。先頭7分台後半(単純平均250W)えのちゃん8分フラット単独8分フラットで18周すればそれはAACA1-1Le Montのえのもと監督からの業務連絡「クリテ練しましょ」 ルモン、ストラーダ、ファンタジスタの合同練習になりました。ファンタジスタ伝統のBSL周回です。1周8分半くらいで鈴鹿の先頭集団ペースかな。リクは新しいジャージのパッドの厚さからポジション変更の必要性 金子さ...

お友達バイク紹介コーニャ〜 RIDLEY X-NIGHT

どてるしのリドレーを試乗させていただきました。みんなとても乗りやすいと喜んでいた。ボクが乗って思ったのは、「柔らかくて癖がなく誰でも乗りやすいって印象やわ」柔らかいのでフロントシングルのワイドギアが良い感じ。多少ギアが合っていなくてもしならせて壁に張り付いたりできそうな。リドレーのカーボンシクロクロスは何人かに試乗させてもらったことがあるけれど、だいたいどれも同じ印象で、カンチレバーでもディスクで...

JBCF実業団チーム登録

賛同してくれる方々の助けでチームを立ち上げました。チーム設立趣旨:ヨーロッパツアー・ワールドツアーを目指すU19、U17、U15のプロトレインヨーロッパ型のチーム・クラブハウス運営仕事と両立してレース活動する選手が活動しやすい環境を作る。年長のものが若者に知識を教え、若者に鍛えられる環境。栄養学の知識をベースとしてより高いレベルのアスリートを目指す。栄養学エネルギー代謝の知識を用いたパワートレーニング骨格...

IRWIN

台湾のホイール IRWINを試乗させてもらいました。ホイールの知識を得ることができ有意義な時間を過ごせた。試乗では駆動伝達効率の高さが実感できた。ボクが注目した特徴としては、Ceramic fiber composite reinforced braking surface リムにセラミックコンポジットと言えば良いのか、放熱性の低いカーボンの熱対策としてセラミックとファイバーの複合技術が使われているという。ブレーキ面のカーボンの変形を抑制し、また蓄熱に...

268Wな日

春になってきて体も柔らかく 木曜日ローラーのおともだちの報告です。参加は jun、まっさん、どてもとくん、(ど)のお客さん今日のメニューはヒルクライム系のみんなが一番好きなやつ重いギアをケイデンス80で回していきアタックを繰り返す。8分インターバル3本が268、268、261WWWな感じちょうど4.5倍くらいどてもとくんが持ってきた新兵器これ携帯性高いのでレース会場で良い。乗った感じはちょい乗りではわか...

途中峠ー三千院ー岩倉

京都の国際会議場近くの実家へCOLNAGO PRESTIGE何も考えずにゆっくり走ってきた。 コテンちゃんはこの頃野生を忘れました。お腹出しっぱなしです。平日の夕方前の三千院は人もまばらに帰って院の存在感が際立つ。チョコ店長は最近ファンタジスタに出勤しないでのんびりPRESTIGEは硬いフレームなのでワイドギアよりもクロースギアにしたいところ...

ローラー:ジャミラマリオネットダンゴ乗り

ローラーのおともだち月曜日の内容報告です。月曜日はエンデュランス系(低強度ー中強度)の日参加はjun、まっさん、健さん終了後床を掃除。コテちゃんのおしっこの匂いが消えてちょうどよい。楽しくて没頭して映像ないので今回終了後のこんな写真しかありません。 メニューは70分FTPまでの5分半レース1:20分レース2:20分TT走3分半やっていて飽きないメニュー軽めから入って暖まってきたところで上げ下げが始まる...

STRAVAでチートするな。

久しぶりにrk&tktと花折峠へ和迩公園からストップほぼなしで10km弱登れるお手軽HC練習コース つっきーを捕獲に行って手ぶらで帰ってきたriku店出て平坦をアップrk - tkt -junの隊列信号でスタートして前見たらすでに加速状態 (*_*)リクが軽く踏んでいる模様踏んだけれど40km/hで全然追いつかないので諦めた。朝からつっきーに付き切れしてしまった。(´・ω・`)虹ヶ丘登る前に交差点で待つかなと思ったら・・・そのまま登...

ストラーデ・ビアンケ

土曜日屋根を見上げるとショーシャンクの空だった。もうちょっとでおもちゃのおうちができあがり。これはトマトなしの「ビアンカ」=白ってやつです。白といえば、まさにストラーデビアンケが開催されたので男子女子何度も見た。ボクがいちおしの二人が大活躍ミハウ=クフィアトコフスキーカシュア=ニヴィアドーマポーランド大活躍今年からUCIワールドツアーに組み込まれ女子は2017WWT初戦クフィアトコフスキーはオムロープヘ...

ベルギーと言えば

STRAVAを見るとそろそろみんな走り始めてる感じかな。春ですね。ファンタジスタのベルギー状態もそろそろ終わって、今週末辺りから温度も上がりロードでヒルクライムできるようになりそう。今日はMTBでフワフワと買い物に行って登って帰ってきた。春になると体が動くようになっている。ベルギーと言えば、来週リクがベルギーに出発するみたい。高校の卒業式水曜日忘れていた。ちょっと切ない話だが、本当の卒業式はベルギーのU23で...

ローラー台インプレ

ELITE ARION AL 13ELITEの負荷付きローラー台のトップグレードARION AL 13無負荷、負荷1、負荷2の調節付きこの負荷の感じヒルクライムしているような感覚実走感があって良い。負荷2では500Wで使用できる。 アルミ製のローラーは転がりがよく実走で脚を止めた時の感覚に近づく。ホイールより強くなりますねえ。そのまま床に置くとうるさいのでその場合は下に何か引く必要があります。特価フレームウォーターベッドハードサ...

レースシミュレーションローラーの効果

木曜日ローラーのおともだち今日はまっさんと二人で模擬レース30分しました。メニューは中強度中心でたまに思い切りの高強度が入る感じで。FTPあたりをギア選択含めうまく使う感覚が身につくメニューインターバルトレーニングでやりがちなことそれは、強度を上げるときに上げすぎてしまう。FTPの感覚は大事とうそぶく。昨日「FTPは嘘」という記事を書いて「炎上しないかな〜」と思っていたら逆に玄人筋に大絶賛される始末(笑)...

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3本ローラー効果あり

和迩公園から花折峠までヒルクライムしながらメニューをしてきた。15分アップしながら走って行って30分登って、頂上で補給入れて下っておしまいの一時間FTP(負荷7/10〜7.5/10)を基準としてその前後で上げ下げするクリスクロスインターバル大3本の中に上げ(8/10〜8.5/10)下げ(4/10〜6/10)を入れる。最後は(10/10)上げきっておしまい。帰りついでに久しぶりにマンダラヤマへ登る。ローズタウンの裏山ここは中学の時モトクロ...

お友達バイク紹介コーニャ~ DAVOS 603 ランドナー

独断と偏見でおともだちのバイクを紹介するコーナー今日はランドナーに乗らせてもらいました!「なにしさらすねんワレ!」って顔をしているニイニイ森のなかに佇む。タイヤが太いので林道とかもガシガシ走っていけます。バーテープとブルックスのサドルがお揃いの色でヨイカンジテールランプだよ、あこがれの。ダブルレバーってどう変えます?ボクは左も右から手を伸ばしてた。あと、足で蹴る。それは皆んなやっていた。そして中間...

FTPは嘘

ローラー月曜日のおともだち はい、こんばんは、月曜ローラーのおともだち 「ローラートレーニング限界域からさらに回すためにすること」 それは長距離と高強度を組み合わせたエンデュランス系です。 耐乳酸トレーニングメニュー FTPを挟んでクリスクロスを繰り返し、レストを入れて FTPを超えるアタックとキープを何度も繰り返す。 筋グリコーゲンを一気に分解して乳酸を放出させ 血中の乳酸を心筋、呼吸筋、遅筋で...

丁寧にバイクを扱う。

サーモンだけはネコ兄弟に注意しないと。ドッグランにはダックス3匹銀ちゃんが17歳になりました!!森にパワーを与える銀ちゃん。エスプレッソ飲んでニイニイと遊んでいた午後「生地だけちょうだい」ってのが最近あって「秘伝なのでムリです」って言ってもいいんだけれどよそみたいに別に隠すものはないので。固めに締め直してラップで包んで持ち帰りできるようにした。気温にもよるけれど2,3時間くらいで再発酵してちょうど膨...

季節の変わり目です。

日曜日ハレノヒイタリアの風はまだ少しだけ先まだファンタジスタはフランダースです。。金比羅も雪に埋もれています。セミクラシックのシーズンです。午前早くにやってきた実業団チームルモンの面々今週も引き続きフィッティングその後 イタリア人的各駅停車な登場自走往復50kmでやってきたのは巨匠・・フカダまじリングの深田さん。元ユーラシアの竹之内悠選手も乗っている東洋フレームです。 草津のファン・ゴッホ、...

お友達バイク紹介コーニャ〜 東洋シクロクロス

独断と偏見でおともだちのバイクを紹介するコーナー今回は滋賀県草津市の老舗ショップ、フカダマジリング深田さんのバイク東洋フレームのシクロクロス車であります。 もうため息が出るほど美しいバイクなんであるが、乗り心地はどんな感じでしょう、家のコースを試乗してみました。乗ってびっくり手に入るものならほしいです。普段はフカッチにサポートしていただいたColnago Prestigeというカーボントップグレードに乗ってい...

女の子に乗り方教える。

春になって負荷が上がりきついライドの補給にファンタジスタに寄った場合はちみつがお勧めご飯は遅い:でんぷん→デキストリン→麦芽糖→ブドウ糖で吸収蜂蜜は早い:ブドウ糖&果糖=すぐに吸収 エスプレッソにはちみつをたらすとそれはそれは美味しいのではあるが、残念ながら40℃以上では熱に弱い純粋はちみつビタミン類(B1、B2、ナイアシン、B6、パントテン酸、葉酸、C)が壊れる。安い人工甘味料&熱処理したはちみ...

FTPを上げるためのローラーメニュー

ローラーのおともだち木曜日の部今週も来ました木曜日はみんなで強くなる日今日のメニューは定番のヒルクライム系、FTP周辺をしつこい程繰り返す。ローラー練習会なんだけれども内容はパワートレーニングです。クリスクロス10分(レスト4分)VO2Maxインターバル8分3本(レスト4分)正味で34分のメニューだけどこれで十分マイメニュー月曜日 低中強度ローラー火曜日 きゅうけい or ヒルクライム水曜日 LSD木曜日 LSD ...

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